Träna Din kärna!
Core betyder ”kärna” och regelbunden core träning förbättrar kroppshållning, ökar stabilitet och smidighet, stärker ryggen och magmuskler, ökar fettförbränning och ökar uthålligheten. Tränar Du tre gånger i veckan i en månad kommer Du att känna att Du har fått starkare magmuskler, orkar mer och är mindre trött i ryggen. Testa dessa tre övningar som är en bra grund för att komma igång.
3/4 dels sit ups
Magövning som tränar främst de övre magmusklerna
Lägg Dig på golvet med fötterna stadigt placerade på golvet och knäna böjda. Håll knäna böjda under hela övningens rörelsebana och händerna placerade bakom Ditt huvud. Gå sedan upp med överkroppen precis som en vanlig sit-up, skillnaden från en vanlig är att Du sedan på vägen ner inte går hela vägen till golvet utan att Du endast går ner 3/4 delar innan Du går upp igen med överkroppen. Upprepa 10 st x3, alternativt så många Du orkar, vila och återupprepa ytterligare 2 gånger.
Cykling
Magövning för hela magen.
Lägg Dig på rygg platt på golvet med ländryggen pressad ned i golvet. Placera Dina armar vid sidan av Ditt huvud. Lyft benen från golvet och dra upp ditt ena knä medans ditt andra ben är parallellt med golvet. Rör benen långsamt i en cyklande rörelsebana där Du sträcker ut ena benet samtidigt som Du böjer det andra med knät mot Dig. Luftcykla 10 gånger, vila en stund och återupprepa 10 repetitioner ytterligare 2 gånger.
Nudda hälarna
Lägg Dig platt på rygg på golvet med benen böjda och fötterna placerade ca 50 axelbrett ifrån varandra. Håll armarna raka intill kroppen. Börja sedan övningen genom att cruncha överkroppen åt höger och nudda höger häl med höger hand, gå sedan tillbaka långsamt och gör samma sak med vänster hand och vänster häl. Jobba med långsamma och kontrollerade rörelser. Upprepa 10 gånger, vila en stund och återupprepa 10 repetitioner ytterligare 2 gånger.