top of page
Senior Endurance
- Studien om konditionsträning för seniorer
Välkommen till vår sida om konditionsträning!
Här ger vi dig chansen
att ta steget mot ett hälsosammare och
mer aktivt liv!
​
​
1. Introduktion inför din träning
I filmen nedan hittar du all information du behöver innan du påbörjar din träning. Filmen beskriver tränings-protokoll, ansträngningsgrad, svårighetsgrad och säkerhet. Vi rekommenderar också att du tittar på denna film med jämna mellanrum under de kommande veckorna för att du ska få ut så mycket som möjligt av din träning.
​
2. Övningsbank - våra övningar med olika svårighetsgrader
Titta igenom övningarna och välj sedan den mest krävande nivå du klarar av att genomföra. Under de kommande träningsveckorna rekommenderar vi dig att titta på övningarna igen så att du hela tiden hittar en nivå som utmanar dig i takt med att du blir starkare. Nedan hittar du även Borgs skala för upplevd ansträngning som du använder för att hitta din rätta ansträngningsnivå under träningen. När du har gått igenom allt material i övningsbanken är du redo att gå till del 3 och börja med veckans träningsfilm!
För att se videon i helskärm klickar du på fyrkanten i nedre högra hörnet.
Övning 1
Övning 3
Övning 5
Övning 7
Övning 2
Övning 4
Övning 6
Skala för upplevd ansträngning under träning.
Målet är att nå "Kraftig ansträngning", nivå 6-7.
3. Veckans träningsfilm
Varje vecka lägger vi ut en ny film som vi vill att du tränar till 3 gånger under veckan. Tidigare veckors filmer finns nedanför om du vill gå tillbaka och ta del av dem. För att se videon i helskärm klickar du på fyrkanten i nedre högra hörnet.
Träningspass vecka 1. 10/9 - 16/9
bottom of page