YOGA för hälsa!
Yoga har fått stor uppmärksamhet för sina terapeutiska fördelar under de senaste tiden. Vetenskapen visar på att Yoga kan öka positiv sinnesstämning och minska stress och kan vara en effektiv strategi att ta till för att hantera stress och symptom på depression och ångest.
Varför inte titta in på en yogastudio och ta första steget mot en modern träningsform som funnits i 5000 år.
Vill Du tjuvstarta hemma och prova på en lättsam form kan Du prova Pranayama, andningsövningar, som anses ha en lugnande inverkan på sinnet och används som en förberedelse inför meditation. Börja med att iaktta Din andning. Lägg Dig ner bekvämt på rygg, med svagt böjda ben. Du kan prova att lägga en mindre kudde i knävecken om det känns skönt. Lägg sedan en hand på magen och en på bröstkorgen. Börja andas in och ut, räkna hur många andetag Du tar på en minut. Ligger det på 10 - 15 andetag/minut är det normalt, är det fler kan det innebära att Du inte andas optimalt och Du kanske har svårt för att gå ner i varv. Känn därefter efter om det bara är bröstet som höjer sig eller om magen höjer sig. Om magen inte höjer sig utnyttjas inte lungorna optimalt. När andningen fungerar optimalt så höjer sig först magen och sen bröstkorgen när lungorna fylls med luft vid inandningen.
Testa och håll utkik efter nästa andningsövning här på bloggen.