Ta ett lugnande andetag
Vi andas dygnet runt, alla dagar året runt. Vi vet alla hur viktigt det är att andas. Utan att tänka, inhalera, exhalera. Fyller lungorna, sänker axlarna, blåser ut. Men få av oss är medvetna om att hur vi andas de 1 000 andetag vi tar varje timme. Andning kan vara ett sätt att hjälpa dig med dina stressnivåer.
Börja fundera på hur din andning förändras i olika situationer, när du är stressad, arg, lugn, energetisk.
Här är några tips för att få lite koll på din andning.
Blunda
Ligg på rygg på en tyst och lugn plats. Andas in och ut genom näsan. Tänk på hur andningen känns i kroppen. Var börjar det? Slutar? Är din andning snabb eller långsam?
Fokusera
Andas du jämt? Hårt eller mjukt? Hur rör sig bröstkorgen? Vad händer när du andas ut? On dina tankar börjar vandra, styr dem tillbaks till andningen. Fokusera på andningen.
Känn efter
Lägg en hand på magen, den andra på bröstet. Fokusera på bröstet. Känner du att inandningen vidgar bröstet och övre ryggen? Rör sig revbenen ut bot sidorna? finns det områåden där andningsrörenslen inte känns fri?
Beskriv
Fokusera på magen, känner du magen vidgas när du andas in? känner du någon rörelse i nedre delen av ryggen? Rör sig bäcknet med andningen? Beskriv din andning med egna ord.
Prova en övning.
Andas och räkna: Andningsövningen genomför du enkelt genom att andas in samtidigt som du långsamt räknar till tre för att sedan andas ut medan du räknar till sex. Börja sedan om igen. Upprepa sedan detta 2-5 gånger .