Cykling - smart sommarträning!
Cykeln är inte bara ett miljövänligt och smidigt transportmedel utan även ett grymt träningsredskap.
Här är 6 knep för att göra vardagscyklingen till superträning.
1. Våga öka. Två mil. Låter det långt? Det är det inte. Inte på cykel. Dessutom är cykling så skonsamt mot kroppen att du kan hålla på länge utan att få ont. Så plocka fram kartan och våga ge dig ut och se din omgivning.
2. Trampa rätt. Tänk att du skjuter tramporna även framåt och bakåt istället för att bara trycka dem neråt. Om du lyckas driva tramporna hela vägen runt i pedalvarvet blir du starkare och snabbare.
3. Skydda baken. Inget dödar cykelglädje lika effektivt som ont i baken. Köp en sadel som är anpassad för män eller kvinnor och använd vadderade cykelbyxor.
4. Bli bålstark. En stark bål är A och O för att du ska orka hålla upp överkroppen när du cyklar. Plankan, situps och sneda situps trimmar magen och gör dig starkare i sadeln.
5. Satsa säkert. En säker cyklist är snabb och smart cyklist. Använd hjälm- ALLTID. Se till att den sitter tajt utan att göra ont och att hakremmen inte kan åka upp över hakan. Hjälmens främre kant ska vara en dryg centimeter ovanför ögonbrynen.
6. Ha ett mål. Att träna för ett lopp kan ge extra motivation.