Stå upp för hälsan!
Har du ett stillasittande jobb på kontor? Nya rekommendationer från British Journal of Sports Medicine är att man bör vara stående minst 2 timmar per dag under arbetstid.
Kontorsarbete med mycket datorarbete innebär vanligtvis ett långvarigt stillasittande och brist på nödvändig kroppslig aktivitet. Av ett åttatimmars arbetspass sitter många sex-sju timmar, varav de flesta av dem vid datorn. I många datorintensiva yrken finns få andra arbetsuppgifter som bryter detta långvariga stillasittande.
Långvarigt kroppslig inaktivitet såsom vid ett stillasittande liv kan av flera skäl i längden medföra olika problem med hälsan och välbefinnandet. Man kan dela upp dessa i huvudsakligen tre grupper:
Effekter på rörelseorganen svaga muskler, skört skelett, dålig rörlighet, koordination och balans
Effekter på ämnesomsättningen och hjärtkärlsystemet övervikt, diabetes, högt blodtryck, förhöjda blodfetter, hjärtkärlsjukdomar
Övriga effekter förstoppning/tarmfickor, cancer, bristande välbefinnande, ökad stresskänslighet
Många av effekterna av långvarig kroppslig inaktivitet tillhör de så kallade folksjukdomarna, det vill säga de är vanliga i stora delar av befolkningen, till exempel besvär från rörelseorganen, övervikt, diabetes, högt blodtryck, hjärtkärlsjukdomar och cancer. Andelen i befolkningen med sådana sjukdomar har ökat under de senaste åren.
Här kommer några tips som hjälper dig att bli mer rörlig på kontoret:
Om du pratar i telefon, se till att ta en promenad i lokalen samtidigt.
Boka in ett promenadmöte istället för att träffas runt ett konferensbord.
Ta en bensträckare på ett par minuter varje halvtimme.
Prova ett höj och sänkbart skrivbord.
Läs mer: http://bjsm.bmj.com/content/early/2015/04/23/bjsports-2015-094618
