Testa gågging!
Gång + jogging = gågging
Gågging är genvägen till motionens alla fördelar. Du sparar tid, håller vikten lättare, får bättre kondition och förbättrad hälsa. Dessutom klarar alla av att gågga. Själva ordet gågga är en kombination av gå och jogga och det är exakt vad gågging handlar om. Fördelen framför jogging är att det är skonsammare för knän.
Det finns 2 sätt att gågga på, antingen håller du ett jämnt gåggingtempo under hela rundan. Gåggingformen innebär att Du tar kortare och snabbare steg än när Du promenerar, men Du kommer aldrig upp i det mer krävande joggingtempot utan håller dig på en nivå mittemellan promenad och joggning. Det passar den som njuter av att komma in i ett skönt flöde. Tänk på att Du ska orka gågga hela sträckan. Det är annars lätt hänt att Du startar i ett alltför högt tempo som Du inte orkar hålla efter en stund.
För dig som vill prova denna form kan testa att värm upp genom att gå i behagligt tempo i 5 minuter. Öka tempot successivt tills stegen blir kortare och snabbare - Du gåggar. Försöka att hålla detta tempo i 15-20 minuter. Varva ner under de sista 5 minuterna genom att minska tempot.
Stretcha benmusklerna efter passet.Träna gågging 2-3 gånger i veckan i 25-30 minuter.
Den som vill träna mer intensivt kan prova intervallgågga. Då växlar du mellan snabbare gågging och lugnare gång. Det passar den som vill ha en ännu snabbare förbränning eller som behöver en starkare morot för att fortsätta träna:
Börja med att värma upp i 5 minuter.
Växla sedan mellan att gå raskt i 5 minuter och gågga i 1 minut.
Efter två veckor ökar du gåggingen till två minuter. Bygg på gåggingintervallen med en minut varannan vecka tills du kommer upp i 5x5 - alltså 5 minuters promenad varvat med 5 minuters gågging. Träna 2-3 gånger i veckan, 30-60 minuter.