Hur är din kondition?
Ett enkelt test för att mäta ens kondition är ett så kallat "Åstrands-test". Det är ett test som går ut på att du cyklar på en testcykel under cirka 6 minuter på en lätt-medelintensiv belastning. Därefter beräknas din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max eller enkelt uttryckt din "kondition") utefter din puls och den belastning du har cyklat på.
​
För att göra detta test behöver du ha tillgång till följande:
1. Pulsklocka (alternativt någon som manuellt kan känna av din puls)​
2. Träningscykel som visar motstånd i Watt-tal
​
Hur utförs testet?
1. Värm upp på cykeln på relativt låg belastning under 10 minuter
​
2. Höj till ett lagom motstånd som är måttligt ansträngande för dig​ (50-75 Watt brukar vara ett bra utgångsmotstånd om du är över 40 år och otränad)
​
3. Cykla tills du känner att du kommer in i det som brukar kallas för "andra andningen" eller då pulsen har stabiliserats och varierar med max 2 slag/minut (tar cirka 5-6 minuter). Om pulsen har stabiliserats och ligger lägre än 110-115 slag per minut så höjs belastningen med 25-50 Watt.
​
4. Under den sjätte minuten läser du av pulsen i 60 sekunder. Notera vilket motstånd (W) som du har cykeln inställd på.​ Dessa värden kan sedan knappas in i kalkylatorn till höger!
​
5. Varva ner genom att trampa på låg belastning i ungefär 5 minuter
​
Korrigera nu poängen enligt din ålder genom att ta VO2max-poängen ovan och multiplicera med åldersfaktorn:
​
Ålder 60 - åldersfaktor 0,68
Ålder 65 - åldersfaktor 0,65
Ålder 70 - åldersfaktor 0,62
25 eller mindre
​Din kondition anses vara låg vilket innebär en lägre förmåga att orka med vardagliga aktiviteter samt är ett tecken på att du rör dig för lite. Tänk på att även aktiviteter som trädgårdsarbete och promenader anses vara motion! Försök hitta något som passar dig och börja i lagom takt, öka sedan vartefter du känner att du orkar mer.
26-35
Du har en kondition som anses vara medel. Det innebär att du orkar med att röra på dig och utföra vardagsaktiviteter men att du även har ytterliggare hälsoeffekter att vinna på att ökad motion i någon form. Gemensamt för de flesta utav vanliga sjukdomstillstånd såsom diabetes, högt blodtryck och hjärt- kärlsjukdomar är att ju mer man rör sig desto bättre skydd mot dessa får man.
36 eller mer ​
Härligt! Din kondition anses vara fullt tillräcklig och innebär sannolikt att du är aktiv i din vardag och löper mindre risk för att drabbas av sjukdom. Tänk på att kondition är en färskvara och att du fortsätter att hålla igång för att behålla samma livskvalitet under kommande år!