Hur många kalorier om dagen bör du få i dig?
Kosten är väldigt viktig för vår hälsa och för att vi ska orka vara aktiva under dagen. Det viktigaste är att kosten är välbalanserad och näringsrik samtidigt som det sker ett jämnt intag utav den under dagen. För mer information om hur en välbalanserad kost ska se ut, gå in på Livsmedelsverkets hemsida.
För att vi ska må bra bör vi ligga i energibalans, det vill säga att vi får i oss lika många kalorier (energi) som vi gör av med under dagen. Vi gör av med energi när vi rör på oss och när vi motionerar, men vi gör även av med mer energi exempelvis när vi står upp i jämförelse med om vi ligger ner.
En god energibalans bör eftersträvas då det är mindre risk för att drabbas av komplikationer. Att få i sig mer kalorier via maten än vad som går åt under dagens förbränning innebär att vi lägger på oss vikt och vi löper större risk att drabbas av följdsjukdomar såsom typ-2 diabetes, fetma, högt blodtryck och förhöjda nivåer av blodfetter. Att få i sig för lite kalorier innebär också risker då det kan resultera i nedbrytning av muskelmassa vilket leder till att vi får svårare att vara aktiva och röra på oss i vardagen. En för låg vikt innebär också risker för att drabbas av benskörhet och sammantaget med en mindre muskelmassa kan detta leda till en fraktur.
Men det kan vara svårt att veta hur mycket du ska äta om dagen för att ligga i denna energibalans. Som tur är finns det beräkningar för hur många kalorier som går åt under dagen och hur många som behöver tillföras för att det ska gå jämnt ut. I kalkylatorn till höger fyller du i dina uppgifter samt uppskattar hur mycket du rör på dig i veckan. Därefter beräknas ditt Rekommenderade Dagliga Intag (RDI) utav kalorier och du får en uppfattning om hur mycket du bör äta för att ligga i energibalans!